Thực đơn giảm cân cho nam an toàn và hiệu quả

thuc-don-giam-can-cho-nam-gioi_16
thuc-don-giam-can-cho-nam-gioi_16

Với khối lượng công việc ngày càng nhiều, thời gian tập thể dục bị hạn chế nên nam giới đang bị thừa cân, béo phì ngày càng có xu hướng gia tăng. Chính vì thế nhiều người đang quan tâm làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn một số thực đơn giảm cân cho nam an toàn cho sức khỏe.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam

Việc giảm cân là sẽ cắt giảm lượng thức ăn xuống một mức ít hơn bình thường để cơ thể thích nghi dần với việc tiêu thụ ít thức ăn, tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Vì lượng thức ăn cung cấp ít nên cần ăn chậm, nhai kỹ để tạo cảm giác lo lâu, tránh việc ăn nhiều. Đồng thời, lượng thức ăn tiêu thụ nên chọn loại thực phẩm ít calo, không ăn thực phẩm cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều rau củ quả và những loại ngũ cốc trong quá trình giảm cân.

thuc-don-giam-can-cho-nam-gioi_16
Bổ sung rau xanh cho thực đơn

Ngoài việc thực hiện việc ăn uống giảm cân thì cần tận dụng tối đa thời gian rảnh để vận động, tập thể dục thể thao vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp tiêu hao mỡ thừa. Hạn chế ăn uống đồ ăn nhanh, nước có ga, rượu bia, chất kích thích và những đồ ăn vặt.

Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn

Việc bổ sung khẩu phần dinh dưỡng từ rau củ là cách áp dụng hiệu quả nhất. Bạn hãy tăng cường việc bổ sung các vitamin thông qua việc uống sinh tố, ăn hoa quả tươi. Khẩu phần ăn hàng ngày cung cấp thêm nhiều cà  chua, bí đao, chanh dây hạn chế tinh bột.

Hoa quả có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân mà còn giúp ngăn chặn việc lão hóa, tăng quá trình tiêu hao mỡ thừa, giảm lượng cholesterol trong máu. Hãy sử dụng tối thiểu 2 ly sinh tố trên ngày để việc giảm cân hiệu quả nhất.

thuc-don-giam-can-cho-nam-gioi_17
Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt

Buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu hoạt động và cần nhiều năng lượng nhất, do đó bạn không được phép bỏ bữa. Trong thời gian đầu giảm cân, bữa sáng bạn có thể ăn như mọi khi kèm theo khẩu phần một quả táo.

Bữa trưa: Đây là bữa chính thứ 2 trong ngày, lượng thức ăn bữa này cần được cắt giảm từ từ, nên ăn thịt trắng kèm với một khẩu phần nhỏ cơm cùng với đĩa salad rau. 

Bữa tối: Bữa này nên cắt giảm khẩu phần có tinh bột, bạn nên ăn nhiều rau củ luộc và thịt trắng. Việc ăn quá nhiều vào bữa tối chính là thủ phạm gây mỡ bụng cũng như ăn no quá khiến cho chúng ta khó ngủ.

Sau khi áp dụng được khoảng 2 tuần thì thực đơn cắt giảm dần lượng tinh bột, thay thế bằng các loại ngũ cốc, loại hạt vào trong bữa ăn hàng ngày.

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho nam an toàn cho sức khỏe và duy trì hiệu quả được lâu dài.

Thực đơn giảm cân cho nam an toàn và hiệu quả
Rate this post

Bài viết liên quan